De Schneider Electric Maasmarathon komt eraan: tips van een ervaren loper

Wanneer kreeg je de loopmicrobe te pakken?

Ik begon er eigenlijk niet heel erg vroeg aan, zo rond mijn 17e of 18e. Kort erna was het tijd voor mijn militaire dienst. Daar liep iedereen sowieso acht kilometer per dag, dus zo bouw je wel een degelijke conditie op. Jammer genoeg kwam er daarna een periode waarin ik het lopen op een lager pitje zette. Pas op mijn 28e ging ik het opnieuw serieus nemen. Ik sloot me eerst aan bij een joggingclub, en daarna bij een atletiekclub, zodat ik ook aan wedstrijden kon deelnemen.

Hoeveel keer per week train je? En hoe maak je de tijd?

Gewoonlijk doe ik zo’n vijf à zes trainingen in de week door het hele jaar heen. Een marathon vraagt een heel specifieke voorbereiding, dan ga je best naar zeven tot negen keer per week. Als je aangesloten bent bij een atletiekclub, heb je natuurlijk het voordeel dat je clubtrainer aangepaste schema’s kan opmaken.

De vraag hoe ik een vrij intensief trainingsschema combineer met mijn werk heb ik uiteraard nog gekregen. Voor mij is het perfect haalbaar, eerst en vooral omdat ik plezier en voldoening vind in de uitdaging van het lopen. En het is nog gezond ook! Praktisch is het bovendien eenvoudiger nu de kinderen wat ouder zijn. Maar het tijdstip van je trainingen kan je eigenlijk altijd aanpassen aan je levensfase. Met jongere kinderen kan je later op de avond gaan trainen. Ook ‘s morgens en tijdens de middagpauze zijn momenten die je nuttig kan invullen. Alleen als je voor echte topchrono’s gaat, zal je echt creatief moeten zijn je tijd. Wist je dat de beste marathonlopers twee à drie keer per dag trainen?

Heb je specifiek advies over hoe je je kunt voorbereiden op een langeafstandsloop?

Er zijn heel wat tips die ik kan geven. Let op je voeding, zeker als je een gevoelige maag hebt. Vermijd te veel vetten, maar ook te veel vezels. Hydrateer goed, en let extra goed op de dagen voor de langere afstand.

Wie langer loopt, heeft ook goede energiegels nodig voor onderweg. Test die zeker eens tijdens je training, het is handig om te weten welk type je goed verteert.

Train je specifiek voor een marathon, dan is een schema van vier maanden aangewezen, met een maand opbouw maar ook een stukje op het einde waar je de intensiteit opnieuw afbouwt als voorbereiding op een zware inspanning. Zo vermijd je overbelasting en mogelijke blessures. Voldoende rust is trouwens ook een zeer belangrijk aspect van een geslaagde voorbereiding.

Heb je tips voor de race zelf?

Zeker. Draag altijd goede loopschoenen waar je je comfortabel in voelt. Nieuwe schoenen laten testen op een loopband is geen overbodige luxe. Voor echt lange inspanningen zoals een marathon draag je best een iets grotere maat.

Een tip die minder voor de hand ligt, denk eraan om schaafwonden door wrijving van kleding te vermijden. Een beetje tape op de juiste plaatsen kan wonderen doen.

Let op je voeding tijdens de wedstrijd, neem niks waar je maag last van kan hebben, en voorzie koolhydraathoudende drankjes. Goed eten en drinken is cruciaal om een intensieve inspanning te verteren.

Leg de dag voor de start zeker alles goed klaar, je wil niet stressen over een wedstrijdnummer of je energiegels.

Wat zijn voor jou memorabele loopherinneringen?

Uiteraard zijn er de twee marathons, Berlijn en Parijs. Het geeft een enorme voldoening achteraf. De parcoursen waren ook heel verschillend, zodat je van twee unieke ervaringen kan spreken. Parijs was prachtig omdat die wedstrijd gesponsord wordt door Schneider Electric, en we na afloop dus goed in de watten werden gelegd.

En natuurlijk is er ook de Schneider Electric Maasmarathon. Alweer een prachtig parcours! Ik koos vorig jaar voor de halve marathon, en behaalde de eerste plaats bij de Masters, in de leeftijdscategorie 50+. Ik zou iedereen van harte willen aanraden om deel te nemen, zeker omdat er ook afstanden van vijf en tien kilometer zijn. Je hoeft dus niet helemaal afgetraind te zijn om een heel fijne dag te beleven in een mooie omgeving aan de grens van België en Nederland.

Inschrijven voor de Schneider Electric Maasmarathon kan HIER